ไขปัญหาหานอนไม่หลับ พร้อมวิธีแก้ #ใครมีปัญหานี้อย่าพลาด !!

 

ไขปัญหาหานอนไม่หลับ พร้อมวิธีแก้ #ใครมีปัญหานี้อย่าพลาด !!
.
หลังจากที่ตรากตรำทำงานหรือเผชิญชีวิตมาเกือบทั้งวัน จนแทบจะไร้เรี่ยวแรงที่จะทำอะไรต่อไปได้แล้ว ในที่สุด การได้นอนหลับซักตื่นหนึ่ง คงจะช่วยแก้อาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า เพราะนั่นคือวิธีเดียวและวิธีที่ดีที่สุด ที่จะช่วยให้อาการที่กล่าวมาข้างต้น หายเป็นปลิดทิ้งไปได้ และ เตรียมตัวที่จะสู้ต่อไปในวันรุ่งขึ้นได้นั่นเอง 
.
แต่อนิจจา...พอหัวถึงหมอนและอยู่บนเตียงนุ่มๆ แล้ว กลับไม่สามารถหลับได้อย่างใจต้องการ ไม่ว่าจะพลิกตัวหลายจำนวนรอบก็แล้ว สวดมนต์ให้จิตใจสงบก็แล้ว หรือ ทำอะไรให้รู้สึกเหนื่อยเพิ่มเติมก็แล้วแต่ แต่ก็ยังไม่สามารถหลับได้อยู่ดี และนี่เองคืออาการ “นอนหลับยาก” นั่นเอง 
.
#ปัจจัยของโรคและอาการของ “นอนหลับยาก”
.
หากคุณเคยมีอาการหลับยาก ใช้เวลานานกว่าจะหลับ หรือตื่นนอนเร็วมาก แม้ว่าก่อนหน้านี้ จะมีการอดนอนและอยากนอนต่อก็ตาม แถมยังมีอาการแบบนี้อยู่เสมอ นั่นคือสัญญาณเตือนของอาการดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากมีแบบนี้ติดต่อกันประมาณ1-2 วัน อาจจะหมายความว่า “อาการนอนหลับยาก” มาสู่ตัวคุณไปเรียบร้อยแล้ว ก็เป็นได้ ยิ่งถ้าคุณเป็นผู้สูงอายุด้วยแล้ว แทบไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะเป็นอาการนี้ 

สำหรับอาการที่เข้าข่ายได้ มีดังต่อไปนี้ หลับไม่ต่อเนื่อง, หลับๆ ตื่นๆ จนลุกขึ้นมาตื่นบ่อยๆ, อ่อนเพลีย ขาดสมาธิ หงุดหงิด อารมณ์เสีย หรือ นอนหลับแต่จะตื่นเช้ามาก และไม่สามารถนอนต่อได้ 
.
#สาเหตุของอาการ

สำหรับปัจจัยของการ “นอนหลับยาก” นั้น เบื้องต้น คงจะเป็นเหตุผลหลักๆ นั่นคือ การเดินเปลี่ยนสถานที่นอน, อาการปวด, ความเครียด, บรรยากาศที่นอนไม่ดี เช่น มีเสียงดัง หรือ เผชิญปัญหาชีวิต, ความกดดันทางจิตใจ และ อื่นๆ เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยดังต่อไปนี้ ก็เกี่ยวข้องเช่นกัน ดังนี้

- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างวัน เช่น กาแฟ ชา หรือ ยาอื่นๆ
- ดื่มแอลกอฮอล์ อาจจะทำให้มีอาการหลับๆ ตื่นๆ
- เป็นโรค ที่มีผลข้างเคียง เช่น โรคหัวใจ โรคปอด โรคปวดไขข้อ เป็นต้น
- การออกกำลังหนักในช่วงบ่ายๆ
- การสูบบุหรี่
- การรับประทานอาหารมื้อเย็นที่มากหรือน้อยเกินไป
- ที่นอนไม่ดี 
.
#การรักษาและการดูแลเบื้องต้น

การรักษาที่ยอดฮิตสำหรับการแก้อาการนี้ โดยส่วนใหญ่คือ การใช้ยานอนหลับ ซึ่งทางแพทย์แนะนำว่า ทำได้แค่เพียงใช้ได้แค่ชั่วคราวหรือเมื่อต้องการเท่านั้น เพราะถ้าใช้อย่างต่อเนื่อง อาจจะถึงขั้นเสพติด ก็เป็นได้

นอกจากนี้ วิธีแก้แบบไม่ต้องพึ่งยา ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เช่น ฝังเข็ม, การนวด การนั่งสมาธิเพื่อลดความเครียด เป็นต้น ซึ่งอาจจะช่วยให้ผ่อนคลายและลงเอยด้วยการหลับได้เช่นเดียวกัน

ส่วนวิธีการดูแลเบื้องต้น ควรจะทำตามวิธีดังต่อไปนี้ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ดังนี้
- ควรนอนหลับอย่างเป็นเวลาทุกวันและงดงีบหลับระหว่างวัน
- งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
- งดสูบบุหรี่
- ออกกำลังกายเบาๆ จะทำให้หลับง่ายขึ้น
- อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือดูทีวีก่อนนอน
- อาบน้ำให้สบาย หรืออาจจะใช้สมุนไพร จำพวก Chamomile มาร่วมด้วยยิ่งดี
- ไม่ควรทำงานหรือดูทีวีบนที่นอนเด็ดขาด
- ลุกจากเตียงหากตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืน จนกว่าจะง่วง
- ไม่ควรอาหารเสริมที่มีส่วนผสมเช่น โสม Gaurana และ Kolanut
—————————————————————
ติดต่อสอบถาม
Line : @Klurm (ใส่ @ ด้วยนะคะ)
หรือกดแอดได้เลยค่ะ https://line.me/R/ti/p/%40ras1413k
Inbox : m.me/klurmofficial
Website : www.klurm.com

โดย : รุ่ง 19 ธ.ค. 2560 22:42:04 น.
ดู 75 ครั้ง
0 0

ความคิดเห็น :

#ข่าวประชาชน #สาระ #ข่าวสาร #เด็ดๆ #ตลก #ขำขำ #วิชาการ #บันเทิง #ดารา #มาแรง #วีดีโอ #น่ารู้