“กฏ 90 นาที” เคล็ดลับการนอนหลับ ที่ตื่นมาแล้วสดชื่น

“กฏ 90 นาที” เคล็ดลับการนอนหลับ ที่ตื่นมาแล้วสดชื่น
.
การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนร่างกายที่ได้ใช้งานหนักมาทั้งวัน แต่ก็ไม่ใช่ว่าพอหลับแล้ว ทุกอย่างจะหยุดทำงานนะคะ ตรงกันข้ามเลย หลังจากที่เรานอนหลับ สมองเรายังคงทำงานอยู่ และมีจังหวะการหลับเป็นลำดับขั้นตอนอีกด้วย ซึ่งตรงนี้แหละค่ะ ที่จะนำเราไปสู่ กฎ 90 นาที

การนอนจะแบ่งเป็น 2 ช่วงใหญ่ๆ คือ
1. NON REM (NON Rapid Eye Monement) เป็นการนอนในช่วงเริ่มต้น แบ่งได้อีก 3 ระยะย่อย คือ
ระยะที่ 1 เป็นช่วงเริ่มหลับ ยังงัวเงียๆ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที
ระยะที่ 2 หัวใจเริ่มเต้นช้าลง ยังรับรู้ความเคลื่อนไหวจากข้างนอกได้อยู่ ช่วงนี้จะใช้เวลาอีก 20 นาที
ระยะที่ 3 หลับลึก ร่างกายจะพักผ่อนมากที่สุดในช่วงนี้ และตอบสนองกับสิ่งรอบข้างได้น้อยมาก (คนที่โดนเพื่อนแกล้งก็มักจะโดนกันช่วงนี้แหละ) ถ้าถูกปลุกช่วงนี้ ร่างกายจะอ่อนเพลีย ง่วงเหงาหาวนอน ช่วงนี้จะใช้เวลาประมาณ 30 นาที

2. REM (Rapid Eye Monement) การนอนชนิดนี้ จะใช้เวลาประมาณ1 ใน 4 ของระยะเวลาการนอนทั้งหมด ความพิเศษคือ สมองเราจะทำงานใกล้เคียงกับตอนที่ตื่น ทำให้เกิดความฝันขึ้นได้ และส่วนมากคนก็จะฝันกันในช่วงนี้ค่ะ ใช้เวลาใน REM อีกประมาณ 10 นาที

ลองสังเกตเวลาการหลับในแต่ละระยะ ช่วง NON REM จะใช้เวลาประมาณ 80 นาที และ REM อีกประมาณ 10 นาที โดยเริ่มต้นจาก NON REM ระยะที่ 1 ไป 2 และ 3 เรื่อยๆ จากนั้นจะถอยกลับมาที่ 3, 2 และ 1 ก่อนเข้าสู่ระยะ REM การหลับของเราจะวนแบบนี้ไปตลอดคืน หนึ่งรอบที่ NON REM และ REM มันชนกัน เรียกว่า 1 Sleep Cycle หรือ หนึ่งรอบการนอน ใช้เวลาประมาณ 90 นาที (ชื่อนี้มาแล้ววววว) มันสำคัญตรงที่ ถ้าเราตื่นมาถูกช่วงเวลาก็คือครบรอบจะเป็นช่วงหลับตื้น วันนั้นจะสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ในขณะที่ถ้าตื่นมาระหว่าง Cycle กำลังหลับลึกอยู่ล่ะก็ วันนั้นทั้งวันจะมีปัญหากับหนังตามากๆ เลย

กำลังงงกันอยู่ใช่มั้ย.. แล้วเราจะไปตื่นพอดีกับจังหวะที่มันครบรอบการนอนได้ยังไง ง่ายมากๆ แค่เรารู้ว่าตัวเองต้องตื่นกี่โมง ก็นับย้อนกลับไป ทีละ 90 นาที แค่นี้ก็ได้เวลาเข้านอนที่ทำให้ตื่นขึ้นมาสดชื่นแบบสุดๆ แล้ว พี่มิ้นท์เลยลองจัดช่วงเวลาต่างๆ ไว้ให้ตามนี้
อยากตื่น 05.30 น.
ให้เข้านอนเวลา 20.30 น. / 22.00 น. / 23.30 น. / 01.00 น.
อยากตื่น 06.00 น.
ให้เข้านอนเวลา 21.00 น. / 22.30 น. / เที่ยงคืน / 01.30 น.
อยากตื่น 06.45 น.
ให้เข้านอนเวลา 21.45 น. / 23.15 น. / 00.45 น. / 02.15 น.
เวลาที่เห็น ไม่ต้องเข้าตรงตามเป๊ะก็ได้นะ แต่ควรเข้านอนก่อนเวลาเล็กน้อย ทดเวลาช่วงยังนอนไม่หลับนั่นเองค่ะ

อ้อ ฝากทิ้งท้ายอีกนิด หลายคนมีนิสัยชอบตั้งเลื่อนนาฬิกาปลุกดัง ก็เลยมีทริคเพิ่ม คือ ให้ตั้งเวลาก่อนเวลาปลุกปกติอีกสัก 15 นาที ให้เราตื่นในระดับนึง แล้วค่อยเลื่อนมาปลุกไปเป็นช่วงเวลาปกติ หรือ ถ้าปลุกเช้ากว่าเดิมไม่ไหว ก็ให้เลื่อนไปข้างหน้าอีก 15 นาที ก็จะตื่นมาอยู่ในช่วงสดชื่นเหมือนกัน อย่าเลื่อนปลุกทีละ 5 นาที ไปเรื่อยๆ จะตื่นมาเหนื่อยและเพลียค่ะ นอนทั้งที ให้อิ่มอีกยกนึงไปเลย ยกตัวอย่างเช่น

วิธีที่ 1 เวลาปลุกปกติคือ 06.00 : ตั้งปลุกครั้งแรก 05.45 น. และปลุกจริง 06.00 น.
วิธีที่ 2 เวลาปลุกปกคิคือ 06.00 : ตั้งปลุกครั้งแรก 06.00 น. และปลุกจริง 06.15 น. แต่วิธีที่สอง อาจทำให้น้องๆ ไปสายนะ!

หืมมม! กับเรื่องการนอน ต้องจริงจังกันขนาดนี้เลย^^ ฝากน้องๆ ลองนำไปปรับใช้กัน แล้วได้ผลยังไง มาบอกพี่มิ้นท์กันด้วยนะคะ 
.
—————————————————————
ผสานพลังจากธรรมชาติ #เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
 สเปรย์ฉีดหมอน Natural Mist Anti Stress Formula - Lavender & Bergamot
 สเปรย์ฉีดหมอน Natural Mist Anti Stress Formula - Lemon Grass 
.
 ช่วยผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด
 ช่วยบรรเทา อาการนอนไม่หลับ
 ปรับ​ระดับฮอร์โมน ให้อารมณ์ดี
 กลิ่นหอม ทำให้คุณเคลิ้ม....
 พบความสุขจากการพักผ่อนด้วย Aroma Therapy 
—————————————————————
ติดต่อสอบถาม
Line : @Klurm (ใส่ @ ด้วยนะคะ)
หรือกดแอดได้เลยค่ะ https://line.me/R/ti/p/%40ras1413k
Inbox : m.me/klurmofficial
Website : www.klurm.com


โดย : รุ่ง 19 ธ.ค. 2560 22:24:15 น.
ดู 41 ครั้ง
0 0

ความคิดเห็น :

#ข่าวประชาชน #สาระ #ข่าวสาร #เด็ดๆ #ตลก #ขำขำ #วิชาการ #บันเทิง #ดารา #มาแรง #วีดีโอ #น่ารู้